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如今的人,吃得多、坐得久、懒得动,难怪一天天养出了水桶腰大象腿麒麟臂.....

不过,有些人会发现连自己的脖子也越来越粗了~

如果你不巧正是当中一员,就得要长点心了。脖子粗不只是胖,还有可能是被疾病找上门——

01
脖子越粗,血管越差!

早在2010年,美国就有一项研究,测量了3000多名对象的颈围,并对这部分人进行血压、血糖、血脂等指标检测。

结果表明,脖子越粗的人,患上心血管疾病的几率就越高。

美国弗雷明汉心脏研究学会亦有专家调查出,颈围每增加3厘米,男性血液中的高密度脂蛋白平均下降0.12mmol/L,女性则下降0.15mmol/L。

这意味着人体中更多胆固醇无法及时运送到肝脏进行正常代谢,进而容易加大心血管疾病风险。

并且,越是胖的人,风险就越大,心梗、中风、高血压、高血脂等疾病也易跟着来!

此外有一点要注意,尽管发福、心血管病看似是中老年人的标签,但由于生活节奏快、工作压力大、饮食不健康等因素,年轻人“过劳肥”同样越来越常见。

一不注意,还有可能得高血糖、高血脂等血管相关疾病。因此,无论男女老少,都应该重视脖子粗这个问题!

小贴士
颈围,多少就算粗?

都说脖子不能粗,那么颈围多少算正常?

一般来说,健康男性颈围不超过38厘米,女性颈围不超过35厘米,就说明脖子大小算正常。

测量方法:取皮尺,水平放在脖子最细部分进行测量,也就是第七颈椎(颈后最突起处)上缘,至喉咙下方绕一圈。

注意:测量时,最好眼睛平视,身体直立,保持正常呼吸,两臂自然下垂,以放松颈部肌肉。

02
身体有6个表现,多是颈部血管堵塞

1、头晕头痛

一般来说,头痛是由于感冒或睡眠不足而引起的。

不过,若是头部经常出现不明原因的头晕、剧烈头痛的现象,尤其在起床后或洗澡后症状特别明显,就有可能是颈部血管堵塞了。

因为颈部血管不畅通时,神经容易被压迫,进而产生眩晕头痛。头部或颈部受过伤的人更要注意这种情况。

2、打哈欠

颈部血管一旦被堵,血液供给就会变慢,容易引起缺血性颈血栓,导致睡眠质量下降,促使白天精神状态萎靡,哈欠不断。

3、频繁流鼻血

人鼻孔中的毛细血管较为薄弱,如果被碰撞到,很容易受伤流血。

除此之外,患有颈部血管堵塞的病人,在没被撞伤的状态下,也容易频繁出现流鼻血的问题。

4、手脚发麻

颈部血管被堵塞时,还有可能导致手脚发麻、四肢无力、走路不稳。

而且,颈部血管堵塞的程度越严重,手脚麻木感会更明显,甚至会引起面部麻木,出现暂时性言语障碍。

5、胸闷

在体力劳动或运动过程中,如果觉得胸口有被挤压感,胸骨后也有疼痛感,同样有可能是颈部血管堵塞的症状。

6、血压、血脂异常

若是颈部有血栓产生,人体的血压、血脂水平还容易失控,表现为突然持续升高或突然下降的情况。

03
护血管,牢记3件事

脖子过粗,血管遭殃。那平时该怎样给脖子“瘦瘦身”?

1、少油腻,多果蔬

少吃胆固醇含量高的肥肉、动物肝脏或煎炸食物等,多吃新鲜果蔬。建议每天摄入蔬菜300~500克,水果200~350克。

另外:

★ 做菜多放葱和蒜

生姜含大量姜辣素,可扩张血管,使血液通畅;洋葱富含类黄酮物质,能起到降血压、防血栓、护大脑和心脏的作用。

★ 饮食清淡少放盐

每天摄盐量应控制在6克内,有助于维持人体钠钾平衡,预防高血压、血管硬化等疾病。

★ 每天吃一把坚果

坚果含有丰富的单不饱和脂肪酸,能够维持血液中的好胆固醇,降低心血管疾病风险。

2、常运动,控体重

坚持适度锻炼,可以增加脂肪消耗,减少体内胆固醇堆积,还可加快血液循环,避免血液瘀滞。

建议多做以下几个运动:

★ 头部运动

早上醒来后临睡前,可上下左右摇动头部5~10分钟,有利于改善颈部疼痛,预防颈部血栓形成。

★ 引体向上

适当进行引体向上,也可疏通颈部血管。注意向上的过程中,要把头抬起来,以免压迫神经。

★ 散步

抬头挺胸散步同样是不错的选择,每天散步至少30分钟,每周5天即可。

3、调情志,安睡眠

美国杂志《健康行为与政策审查》刊登过一项研究,显示乐观者心血管健康状况相比悲观者会更好。

还有一项研究发现,焦虑会增加卒中风险。

因此,生活中一定要保持情绪稳定,劳逸结合,避免脑力过于紧张。感到压抑时,切记及时宣泄压力。

同时,每天保证7~8小时的睡眠,能够让呼吸和心跳趋缓,减少心肌对血氧的需求,保护心脏。

对于心血管疾病患者来说,睡时还需调整好体位,最好采用右侧卧、头高脚低的睡姿。
(本文来源网络,如有侵权,请联系删除)

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