如今的人，吃得多、坐得久、懒得动，难怪一天天养出了水桶腰大象腿麒麟臂.....

不过，有些人会发现连自己的脖子也越来越粗了~

如果你不巧正是当中一员，就得要长点心了。脖子粗不只是胖，还有可能是被疾病找上门——

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脖子越粗，血管越差！

早在2010年，美国就有一项研究，测量了3000多名对象的颈围，并对这部分人进行血压、血糖、血脂等指标检测。

结果表明，脖子越粗的人，患上心血管疾病的几率就越高。

美国弗雷明汉心脏研究学会亦有专家调查出，颈围每增加3厘米，男性血液中的高密度脂蛋白平均下降0.12mmol/L，女性则下降0.15mmol/L。

这意味着人体中更多胆固醇无法及时运送到肝脏进行正常代谢，进而容易加大心血管疾病风险。

并且，越是胖的人，风险就越大，心梗、中风、高血压、高血脂等疾病也易跟着来！

此外有一点要注意，尽管发福、心血管病看似是中老年人的标签，但由于生活节奏快、工作压力大、饮食不健康等因素，年轻人“过劳肥”同样越来越常见。

一不注意，还有可能得高血糖、高血脂等血管相关疾病。因此，无论男女老少，都应该重视脖子粗这个问题！

小贴士
颈围，多少就算粗？

都说脖子不能粗，那么颈围多少算正常？

一般来说，健康男性颈围不超过38厘米，女性颈围不超过35厘米，就说明脖子大小算正常。

测量方法：取皮尺，水平放在脖子最细部分进行测量，也就是第七颈椎（颈后最突起处）上缘，至喉咙下方绕一圈。

注意：测量时，最好眼睛平视，身体直立，保持正常呼吸，两臂自然下垂，以放松颈部肌肉。

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身体有6个表现，多是颈部血管堵塞

1、头晕头痛

一般来说，头痛是由于感冒或睡眠不足而引起的。

不过，若是头部经常出现不明原因的头晕、剧烈头痛的现象，尤其在起床后或洗澡后症状特别明显，就有可能是颈部血管堵塞了。

因为颈部血管不畅通时，神经容易被压迫，进而产生眩晕头痛。头部或颈部受过伤的人更要注意这种情况。

2、打哈欠

颈部血管一旦被堵，血液供给就会变慢，容易引起缺血性颈血栓，导致睡眠质量下降，促使白天精神状态萎靡，哈欠不断。

3、频繁流鼻血

人鼻孔中的毛细血管较为薄弱，如果被碰撞到，很容易受伤流血。

除此之外，患有颈部血管堵塞的病人，在没被撞伤的状态下，也容易频繁出现流鼻血的问题。

4、手脚发麻

颈部血管被堵塞时，还有可能导致手脚发麻、四肢无力、走路不稳。

而且，颈部血管堵塞的程度越严重，手脚麻木感会更明显，甚至会引起面部麻木，出现暂时性言语障碍。

5、胸闷

在体力劳动或运动过程中，如果觉得胸口有被挤压感，胸骨后也有疼痛感，同样有可能是颈部血管堵塞的症状。

6、血压、血脂异常

若是颈部有血栓产生，人体的血压、血脂水平还容易失控，表现为突然持续升高或突然下降的情况。

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护血管，牢记3件事

脖子过粗，血管遭殃。那平时该怎样给脖子“瘦瘦身”？

1、少油腻，多果蔬

少吃胆固醇含量高的肥肉、动物肝脏或煎炸食物等，多吃新鲜果蔬。建议每天摄入蔬菜300~500克，水果200~350克。

另外：

★ 做菜多放葱和蒜

生姜含大量姜辣素，可扩张血管，使血液通畅；洋葱富含类黄酮物质，能起到降血压、防血栓、护大脑和心脏的作用。

★ 饮食清淡少放盐

每天摄盐量应控制在6克内，有助于维持人体钠钾平衡，预防高血压、血管硬化等疾病。

★ 每天吃一把坚果

坚果含有丰富的单不饱和脂肪酸，能够维持血液中的好胆固醇，降低心血管疾病风险。

2、常运动，控体重

坚持适度锻炼，可以增加脂肪消耗，减少体内胆固醇堆积，还可加快血液循环，避免血液瘀滞。

建议多做以下几个运动：

★ 头部运动

早上醒来后临睡前，可上下左右摇动头部5~10分钟，有利于改善颈部疼痛，预防颈部血栓形成。

★ 引体向上

适当进行引体向上，也可疏通颈部血管。注意向上的过程中，要把头抬起来，以免压迫神经。

★ 散步

抬头挺胸散步同样是不错的选择，每天散步至少30分钟，每周5天即可。

3、调情志，安睡眠

美国杂志《健康行为与政策审查》刊登过一项研究，显示乐观者心血管健康状况相比悲观者会更好。

还有一项研究发现，焦虑会增加卒中风险。

因此，生活中一定要保持情绪稳定，劳逸结合，避免脑力过于紧张。感到压抑时，切记及时宣泄压力。

同时，每天保证7~8小时的睡眠，能够让呼吸和心跳趋缓，减少心肌对血氧的需求，保护心脏。

对于心血管疾病患者来说，睡时还需调整好体位，最好采用右侧卧、头高脚低的睡姿。
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