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我最近睡觉,偶尔到半夜小腿会突如其来疯狂抽筋,一个月内就发生了三四次,每次还迟迟没有缓解,简直疼得怀疑人生。

听别人说,抽筋是说明缺钙了,这是真的吗?有没有什么办法能够减轻疼痛感?

实际上,如果身体缺钙,的确容易导致腿抽筋。

因为当血液中的钙离子浓度降低时,肌肉会产生兴奋感,进而发生痉挛,促使腿抽筋。像是青少年阶段易出现缺钙现象,所以腿抽筋的频率也相对偏高。

不过,引起腿抽筋的原因还有很多,比较常见的有下面几种:

腿抽筋,5个因素也别忽视

1、睡觉受凉

正值深秋,天气转凉,夜间睡觉时人体容易感到寒冷,可能会刺激大脑发出信号引起腿部肌肉痉挛性收缩,促进产热以维持体温。

这类抽筋属于机体的一种自我保护机制。

2、睡姿不好

睡姿不好也是导致腿抽筋的“元凶”之一。

长时间仰卧,让厚重的被子压在脚上;或长时间俯卧,脚面抵在床上等,都会造成小腿血液回流受阻,缺少血供,进而引起抽筋。

3、剧烈运动

运动过度,尤其是无氧运动,会使身体处于紧绷状态,此时肌肉短时间内收缩过快,产生大量代谢废物。

若是没有及时拉伸、放松肌肉,酸性代谢物质会持续堆积,就容易刺激小腿抽筋。

此外,剧烈运动过程中往往大量出汗,如果没有及时补充水分及电解质,同样会造成肌肉异常兴奋而痉挛。

4、过度疲劳

青壮年发生腿抽筋,还可能与工作或生活压力过大,促使肌肉持续性收缩有关。

5、特殊人群

女性在怀孕期间,也很容易出现腿抽筋。

因为胎儿生长会对孕妇血管和神经带来压力,易导致下肢血液循环不良;加上孕妇容易体液紊乱,促使电解质失衡,就可能导致腿抽筋。

另外,老年人也是腿抽筋的频发人群。

老年人患上动脉粥样硬化等心血管疾病的几率更高,血液循环不通畅,很可能造成下肢局部组织出现缺血缺氧,发生抽筋现象。

半夜腿抽筋,该如何缓解?

1、轻轻下床走动

睡得正酣发生腿抽筋的情况,最好下床走动,别蜷缩在床上。

可以先轻轻把抽筋的那只脚挪到地面,再忍痛用前脚掌蹬地,有助于快速缓解抽筋,减轻疼痛感。

2、坐起伸直腿

小腿抽筋时,还可马上坐起来,把腿伸直,用双手将脚掌往自己的方向拉,或使劲按摩小腿肚子,也能够改善痉挛现象。

日常预防抽筋,牢记3点

1、补钙

特别是中老年人,建议多晒太阳,多吃富含钙质和维生素D的食物,如牛奶、豆制品、小鱼干、深色蔬菜等。有需要时可补充钙片。

2、驱寒保暖

半夜经常抽筋的人,睡前不妨用热水泡脚15~20分钟,有利于促进末梢血液循环。此外,晚上睡觉时,也要注意盖好被子。

3、加强锻炼

平时可多锻炼大腿、小腿和脚趾部位,帮助增强腿部肌肉收缩能力,预防抽筋。

具体做法:双手扶墙站立,踮起脚尖,有意识使用整个腿部的力量,缓缓往下蹲,重复10~15次即可。

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